Quà tặng miễn phí

Những thói quen buổi tối phá giấc ngủ mà ít người để ý

Bạn nhận được trang này vì đã bình luận từ khoá NGỦ. Không cần để lại số điện thoại hay email — cứ đọc, hoặc lưu lại đọc sau.

Phần lớn lời khuyên về giấc ngủ tập trung vào lúc lên giường. Nhưng giấc ngủ được quyết định từ 4–5 tiếng trước đó.

Bữa tối — yếu tố bị bỏ qua nhiều nhất

• Ăn sau 20h khiến cơ thể phải tiêu hoá trong lúc lẽ ra được nghỉ. Đây là nguyên nhân rất phổ biến của kiểu tỉnh giấc 2–3 giờ sáng
• Đồ chiên rán buổi tối tiêu hoá chậm, kéo dài thời gian dạ dày phải làm việc
• Ăn quá no và để bụng đói đều làm khó ngủ — mốc dễ chịu là ăn vừa đủ, trước giờ ngủ 3 tiếng

Đồ uống

• Cà phê: thời gian bán thải khoảng 5–6 tiếng. Ly cà phê 15h vẫn còn tác dụng lúc 21h
• Rượu bia: làm buồn ngủ nhanh nhưng phá giấc ngủ sâu nửa đêm về sáng — đây là lý do uống xong ngủ được mà sáng dậy vẫn mệt
• Uống nhiều nước sau 20h: dậy đi vệ sinh, khó ngủ lại

Ba thứ khác

1. Ánh sáng xanh từ điện thoại 1 tiếng trước ngủ làm chậm tiết melatonin
2. Tập nặng buổi tối làm tim đập nhanh, khó vào giấc — nên tập trước 19h
3. Ngủ trưa quá 30 phút làm giảm áp lực ngủ buổi tối

Kiểu tỉnh giấc nói lên điều gì

Dòng cuối cùng đáng chú ý: ngủ đủ 7–8 tiếng mà vẫn mệt thì vấn đề không nằm ở thời lượng. Nếu bạn có ngáy to, nên đi khám để loại trừ ngưng thở khi ngủ.