BẮT ĐẦU NHẸ NHÀNG
30 ngày để xây dựng một vài thói quen tốt.
Không phải thử thách giảm cân hay chương trình điều trị. Chọn việc nhỏ, làm theo khả năng và điều chỉnh nếu cơ thể không thoải mái.
4 CHẶNG · 30 NGÀY
Lộ trình gợi ý
Không cần hoàn thành mọi mục; an toàn quan trọng hơn thành tích.
VIỆC NHỎ MỖI NGÀY
Gợi ý thực hành theo từng tuần
Chọn một việc vừa sức; không cần làm tất cả cùng lúc.
Tuần 1 · Ghi nhận
Ghi lại giờ ngủ, bữa ăn và thời điểm vận động. Chọn một thói quen muốn cải thiện. Chưa cần thay đổi nhiều thứ.
Tuần 2 · Ăn uống
Thử thêm rau vào một bữa, chuẩn bị sẵn một lựa chọn bữa sáng hoặc thay một đồ uống có đường bằng nước lọc.
Tuần 3 · Vận động và nghỉ
Chọn đi bộ nhẹ, giãn cơ hoặc hoạt động phù hợp. Bắt đầu ngắn, tăng dần khi thấy thoải mái; giữ giờ đi ngủ tương đối ổn định.
Tuần 4 · Duy trì
Chọn 1–2 việc dễ duy trì nhất. Đặt thời điểm cụ thể trong ngày và chuẩn bị cách làm khi lịch bận.
BẢNG TỰ THEO DÕI
Cuối ngày, dành một phút nhìn lại
Có thể đánh dấu trên giấy hoặc lịch cá nhân.
Việc nào tôi làm được? Điều gì gây khó khăn? Tôi có thấy mệt, đau hoặc khó chịu không? Tuần tới tôi muốn giữ lại điều gì?
Có thể ghi vào sổ tay hoặc lịch cá nhân. Trang này hiện là hướng dẫn, chưa lưu tiến độ trực tuyến.
Nếu đang điều trị bệnh, có hạn chế vận động hoặc xuất hiện triệu chứng bất thường, hãy hỏi nhân viên y tế trước khi thay đổi chế độ ăn hay hoạt động thể lực.